La estabilidad emocional es, sin duda, un objetivo que merece la pena en tiempos de creciente presión, frecuentes picos de estrés, excesivas exigencias ocasionales y elevadas autoexpectativas.
- Pero, ¿cómo puede la gente ser más estable emocionalmente?
- ¿Qué factores de influencia proporcionan más equilibrio?
- ¿Qué preguntas del test se utilizan para comprobar la estabilidad emocional?
- ¿Qué papel desempeña la autoimagen individual?
- ¿Y qué distingue a las personas más pacientes y tranquilas?
Significado: ¿Qué es la estabilidad emocional? 🔗
Definición
Se considera que una persona es emocionalmente estable si es capaz de controlar mejor sus propios sentimientos en situaciones sociales exigentes, reacciona con más calma en situaciones de estrés y encuentra más rápidamente el camino de vuelta a una actitud básica equilibrada.
La estabilidad emocional es especialmente importante a la hora de enfrentarse a situaciones estresantes, exigentes o desconocidas y de afrontar fracasos y dificultades.
Alternativamente, estos términos se utilizan para la estabilidad emocional.
- Saldo
- Autocontrol
- Paciencia
- equilibrio interior
- Estoicismo
Por cierto
En psicología, la «estabilidad emocional», junto con otras cuatro características centrales, forma parte del reconocido modelo de personalidad de los Cinco Grandes.
Personas emocionalmente estables: Ejemplos 🔗
¿Qué ejemplos ilustran la estabilidad emocional?
Para ello, es útil pensar en situaciones típicas de estrés. Porque cuando las personas están bajo presión de tiempo o tienen que hacer frente a acontecimientos imprevistos, se comportan de forma diferente a la habitual.
Las personas que parecen emocionalmente estables pueden caracterizarse de la siguiente manera.
Estabilidad emocional: ejemplos
- Cuando se producen errores en el trabajo, no hay una búsqueda ruidosa de culpables. En su lugar, la atención se centra en analizar el problema y encontrar una solución.
- Si las personas emocionalmente estables también pierden los nervios de vez en cuando, lo perciben e intentan activamente suavizar los conflictos de nuevo.
- Los supervisores equilibrados se aseguran de que se aprecien los objetivos alcanzados por el equipo y no se limitan a criticar airadamente los contratiempos.
- Los hablantes emocionalmente estables utilizan un lenguaje corporal que expresa seguridad en sí mismos.
- Cuando se trata de cambios necesarios y de las incertidumbres y conflictos asociados, se adopta una actitud constructiva.
- Los problemas no sólo se reconocen como una perturbación, sino también como un estímulo para la acción.
- Se prueban nuevos métodos y enfoques y no se descartan inmediatamente a pesar de las dificultades iniciales.
Es obvio que la estabilidad emocional tiene muchas ventajas.
Sin embargo, las personas se sienten presionadas en situaciones de estrés y a menudo reaccionan de forma diferente y más intensa de lo habitual.
Por supuesto, el entorno personal o profesional también desempeña un papel importante.
Cuando las cosas van bien, mucha gente está equilibrada.
Pero cuando los problemas se suceden, el resultado es la frustración, el agobio e incluso la desesperanza.
Ser más estable emocionalmente: Ejercicios 🔗
¿Qué ejercicios ayudan a ser más estable emocionalmente?
Si quieres reforzar tu resistencia al estrés, tienes numerosos puntos de partida.
Factores emocionales que influyen
Puedes cuestionar tu autoconcepto. Pruebe nuevas formas de comportarse y trabaje así específicamente los puntos débiles.
También puede echar un vistazo intensivo al pasado y enfrentarse a dudas más bien inconscientes sobre sí.
¿Qué personas me gustan?
En última instancia, sin embargo, la estabilidad emocional no sólo se refiere a aspectos psicológicos centrados en el individuo.
El entorno social privado y el entorno laboral también desempeñan un papel fundamental.
- ¿Con qué tipo de personas se siente especialmente cómodo?
- ¿Y qué personas pacientes pueden pasar por alto tus debilidades, aunque sólo sea una vez con una pequeña sonrisa?
Ejercicios: Ser más estable emocionalmente
- ¿Cuándo reacciono de forma exagerada? Registra las situaciones en las que reaccionas de forma exagerada más a menudo: ¿Más en la vida cotidiana? ¿En el trabajo? ¿Con determinadas personas? ¿Sobre determinados temas? ¿En determinadas condiciones físicas? ¿Por la mañana, a mediodía o por la noche?
- ¿Cuál es el núcleo de mi reacción emocional? Considera si tu fuerte reacción emocional tiene un verdadero núcleo: ¿Realmente temes que algo vaya mal? ¿Quieres proteger a una persona de un daño? ¿Sientes las consecuencias negativas antes que los demás? ¿Quieres simplemente hacerte oír?
- ¿Cómo controlo el estrés? Si quieres tener más control en determinadas situaciones profesionales, puedes aprender a gestionar mejor el estrés. Por ejemplo, priorizando las tareas con listas de tareas pendientes, planificando mejor el tiempo y también, básicamente, previendo las interrupciones.
- ¿Realmente equilibrio físico? Seguro que sabe desde hace tiempo que las actividades deportivas contribuyen en gran medida a un mayor equilibrio. Pero, ¿le dedica suficiente tiempo?
- ¿Cómo reducir la tensión? Es especialmente importante aceptar los propios sentimientos. Cada persona tiene un núcleo fijo de personalidad. Pero si reaccionas de forma exagerada con más frecuencia que los demás, debes acercarte activamente a los interlocutores conflictivos después de unas horas, si es posible. Utiliza frases como «Lo siento, debo haber reaccionado de forma exagerada, pero este asunto me enfada de verdad».
- ¿Cómo reaccionó en el pasado? ¿Eras más equilibrado en el pasado que ahora? Entonces necesitas bajar una marcha. Es probable que simplemente tengas más tensiones que antes. ¿Quién puede apoyarte? ¿Qué tareas prefieres delegar? ¿Y cuáles deberías entregar claramente?
- ¿Qué imagen emocional tiene de sí mismo? ¿Qué recuerdos formativos tiene de su infancia? ¿Siempre has tenido que rendir más que los demás para que te reconozcan? ¿Sigue siendo tan importante para ti hoy en día tener que mostrar siempre el máximo esfuerzo y rendir lo mejor posible («el perfeccionismo mata»)? Reflexiona sobre la imagen que tienes de ti mismo.
Consejo de coaching
- Mayor estabilidad emocional
- No conseguirás más estabilidad emocional contigo mismo de la noche a la mañana.
- Como suele ocurrir con los cambios de personalidad deseados, se aplica la política de los pequeños pasos.
- Por eso, los buenos psicólogos prefieren utilizar aquí el término «mejora de la personalidad».
- Fíjese objetivos realistas para comportarse de un modo nuevo y diferente en situaciones de estrés.
Test: Preguntas estabilidad emocional 🔗
¿Existen pruebas fiables para medir con fiabilidad la estabilidad emocional de las personas?
En el test de personalidad de los Cinco Grandes mencionado anteriormente, el rasgo del equilibrio emocional se denomina «neuroticismo».
Esta elección de palabras es bastante problemática desde un punto de vista psicológico cotidiano. Porque muy pocas personas quieren ser clasificadas como «neuróticas».
Sin embargo, los Cinco Grandes también se refieren a la capacidad de las personas para alcanzar el equilibrio emocional.
Por ello, el término estabilidad emocional es más común hoy en día.
Atención: unidimensional
Básicamente, debe tener en cuenta que los psicólogos experimentados rechazan las clasificaciones unidimensionales.
No existen ni los «introvertidos» ni las «personalidades creativas».
Porque, de hecho, la personalidad humana es mucho más compleja.
Además, no todos los rasgos de la personalidad se expresan siempre en su totalidad o no están presentes en absoluto. Hay gradaciones.
Y para supuestas debilidades, a menudo fortalezas complementarias.
Los tests de estabilidad emocional suelen formular preguntas del tipo siguiente.
Test: Emocionalmente estable
- A menudo me enfado conmigo misma porque me he ido de la lengua delante de los demás.
- Mis sentimientos a menudo me abruman.
- Puedo controlar mis sentimientos.
- Más a menudo me siento desgarrado por mis sentimientos.
- A menudo siento una fuerte inquietud interior.
- A menudo discuto con los demás.
- Una vida tranquila sin sorpresas desagradables es mi sueño.
- Admiro a la gente que parece tener el control.
- En retrospectiva, me enfado más a menudo por mis intensos sentimientos.
- Si tengo una convicción, también la represento claramente.
- A menudo me preocupo innecesariamente.
Al leer las preguntas, habrá observado que la pregunta 3 es una pregunta de control de la pregunta 2 anterior.
En los tests de personalidad reales, las preguntas enumeradas aquí se mezclan ampliamente con otras preguntas sobre los otros cuatro rasgos de personalidad del test de los Cinco Grandes.
Las preguntas sobre estabilidad emocional se responden con opciones de marcar o hacer clic de este tipo.
en absoluto más bienno más bien O se aplica exactamente
Los psicólogos del test quieren que elijas un lado de la percepción. Por lo tanto, a menudo no hay opción de respuesta «en el medio».
Entre la autoaceptación y el cambio realista 🔗
Se puede discutir o incluso argumentar si las personas pueden cambiar en absoluto y trabajar específicamente sobre los puntos débiles.
Las discusiones sobre principios a veces tienen su valor, pero no ayudan necesariamente a las personas a reaccionar de una forma emocionalmente más estable.
Gracias a nuestros 30 años de experiencia en coaching para solicitudes de empleo, sabemos al menos que una forma mejor de enfrentarse a situaciones profesionales estresantes es, sin duda, entrenable.
No se convertirá en una persona diferente con estabilidad emocional como un astronauta o cosmonauta de la noche a la mañana a través del coaching dirigido.
Enfoque situacional
Pero hablar con más confianza en las reuniones, tratar de forma más constructiva con empleados o compañeros difíciles, o hacer una mejor presentación ante el consejo de administración es algo que, sin duda, se puede aprender.
También vemos a menudo que el simple hecho de cambiar de empleador conlleva una enorme reducción de las cargas.
La satisfacción personal y el ambiente colegial proporcionan una estabilidad emocional considerable: ¡encuentre un trabajo mejor, más salario y un equipo más agradable!
Consejo
- No está mal reflexionar de vez en cuando sobre las propias debilidades.
- Pero no pierdas de vista tus puntos fuertes.
- Y lo ideal es que busques un entorno privado y profesional que conozca tus puntos débiles, pero que también aprecie tus puntos fuertes.
Debilidades y fortalezas a la vista
- ¿Qué me motiva?
- ¿Cuál es mi papel en el equipo?
- ¿Cómo es mi jornada laboral perfecta?
- ¿En qué situaciones suelo sentirme abrumado?
- ¿Cómo afronto los contratiempos?
- ¿Qué me molesta de los demás?
- ¿De qué éxitos estoy especialmente orgulloso?
- ¿Cuál fue mi mayor error y qué aprendí de él?
- ¿Puedo reírme también de mí mismo por una vez?
- ¿Cómo trato a los compañeros difíciles?
- ¿Qué es importante para mí en el trabajo?
- ¿Cuál es mi mayor debilidad?
- Preguntas sobre personalidad: 40 difíciles
