El estrés juega un papel importante en el trabajo y la vida privada. Cada vez más empresas también se aseguran de que sus empleados no se hundan en el estrés y se desquiten con los demás. Por lo tanto, las habilidades sociales, que también incluyen el manejo del estrés, son cada vez más importantes. Cuanto mejor aprenda a lidiar con el estrés, más adecuado será como empleado en una empresa prometedora y en movimiento.
Definición: ¿Qué es la gestión del estrés?
Para comprender qué es el manejo del estrés, primero debemos definir el término estrés. El estrés es un estado de tensión mental y física causado por situaciones que percibimos como inmanejables. El estrés es provocado por factores estresantes, que son estímulos internos y externos a los que las personas reaccionan individualmente.
¿Suena demasiado teórico? Quizás conozcas la siguiente situación: La próxima semana hay un examen importante en la universidad. Si bien su compañero de estudios está totalmente relajado, a usted le preocupa no poder terminar el material de estudio a tiempo. Así que ambos reaccionan de manera diferente a la prueba de factores estresantes.
Otros factores estresantes típicos son:
- Demandas excesivas en el trabajo
- Conflictos en la vida profesional y privada
- Presión de la fecha límite
- Preocuparse
- Temores sobre el futuro
- Problemas financieros
- Ruido
- Busca del perfeccionismo
El manejo del estrés, involucra varios métodos que tienen como objetivo ayudar a prevenir, reducir o incluso enfrentar el estrés. El manejo adecuado del estrés lo ayuda a ser más resistente en momentos estresantes y a mantener la cabeza fría. Descubrirá por qué esto es tan importante en la siguiente sección.
Estrés: Síntomas y consecuencias del estrés permanente
El estrés es una situación de alarma para el organismo: Reacciona con un aumento del riego sanguíneo y la liberación de adrenalina, lo que aumenta el rendimiento. Lo que puede ser positivo a corto plazo tiene graves consecuencias a largo plazo, porque el estrés a largo plazo puede enfermarte.
Los síntomas que puede causar el estrés son:
- Trastornos del sueño.
- Espalda y dolores de cabeza.
- Tinnitus
- Dificultad para concentrarse.
- Problemas cardíacos y circulatorios.
En el peor de los casos, el estrés sigue aumentando y no es posible recuperarse. Como resultado, los síntomas empeoran y los factores estresantes se vuelven una carga pesada. El agotamiento y la depresión pueden ser el resultado. Para evitar que sucedan cosas en primer lugar, el manejo del estrés también se puede usar de manera preventiva.
Reducir el estrés: aprenda a lidiar con el estrés de manera adecuada
Lidiar con el estrés no nació para nosotros, incluso si somos en parte más extrovertidos o más introvertidos. Manejar el estrés es algo que se puede aprender por su cuenta a lo largo de los años. Disminuir la velocidad adecuadamente cuando las cosas se ponen estresantes es una habilidad importante que también afecta tus habilidades sociales.
Consejos de ayuda inmediata contra el estrés
Si bien obviamente es mejor no meterse en situaciones estresantes en primer lugar, a veces es inevitable. Entonces los siguientes consejos pueden ayudarte:
- Ordena tus pensamientos: Lo mejor es abordar los problemas de forma estructurada. Ayuda a ordenar sus pensamientos en paz.
- Enfoque: Incluso si no sabe dónde está su cabeza con todas las tareas, intente concentrarse en una tarea y llévela a cabo. El trabajo estructurado aumenta la productividad y te motiva cuando alcanzas metas intermedias.
- Descanso: Durante los descansos más cortos puede recargar sus baterías y distraerse. Incluso de 5 a 10 minutos pueden ser útiles para distraerte. Durante este tiempo, también debe tomar un descanso de la pantalla y tal vez elegir un libro en su lugar.
- Comer chocolate: Sabemos desde hace mucho tiempo que los dulces nos pueden hacer felices. Pero ahora también está científicamente probado. El chocolate negro promueve la formación de serotonina, también conocida como la hormona de la felicidad. Así se demuestra que estamos más tranquilos y felices.
- Tómese un tiempo libre: Esto no significa que deba tomarse dos semanas libres a la vez. Eso probablemente también sería poco realista en su situación actual. Después de todo, el examen debe ser escrito o las tareas deben completarse en el trabajo. Pero lo que puedes intentar es tomarte un descanso conscientemente. Esto puede ser un buen libro por la noche, una cita con amigos o un baño tibio.
Ejercicios y métodos de manejo del estrés
Sin embargo, el manejo adecuado del estrés es necesario para no sufrir física o mentalmente por un estrés prolongado. Puede encontrar estrategias para esto que puede integrar permanentemente en su vida cotidiana. Ejemplos de ello son:
- Gestión del tiempo: Una buena organización ayuda a evitar situaciones estresantes. Las listas de tareas hacen que sea fácil visualizar qué tareas están pendientes y cuándo deben completarse. Si la lista es muy larga, puedes priorizar las tareas.
- Nutrición: Cuando estamos presionados por el tiempo y en situaciones estresantes, tendemos a comer de manera poco saludable. Por supuesto, las bebidas energéticas y la comida rápida no fortalecen su sistema inmunológico, que de todos modos ya está debilitado bajo el estrés. Comer sano también tiene un impacto en el bienestar general. Con los planes de comidas y la preparación o precocción de comidas (meal prep), este punto puede integrarse más fácilmente en su vida cotidiana.
- Deporte: El ejercicio reduce las hormonas del estrés y la distracción ayuda al cuerpo a recuperarse. Si no puede motivarse para hacer ejercicio por su cuenta, haga una cita con amigos o participe en cursos fijos con otros participantes.
- Técnicas de relajación: Existen diversas técnicas de relajación, como el yoga, la meditación o los ejercicios de respiración. Solo usted puede descubrir por sí mismo cuál funciona mejor. Esto le permite reducir o prevenir conscientemente el estrés.
- Acepte el estrés: Todo el mundo se encuentra en situaciones estresantes en la vida, algunos tal vez más que otros. El primer paso no es convencerse de que todo está bien, sino admitir el problema. Esto incluye, por un lado, formular pensamientos e inquietudes por escrito y, por otro lado, confiar en una persona de su entorno social. Si identificas con precisión los factores estresantes y cuentas con el apoyo de familiares o amigos, podrás salir más rápido de la situación.
Los requisitos previos más importantes para mantener la calma, incluso en las situaciones más estresantes, son dormir lo suficiente y comer lo suficiente. Esto también incluye descansar para que pueda relajarse en las fases estresantes. La forma correcta de lidiar con el estrés a menudo es posible con pocos medios y, sin embargo, de manera muy eficiente.
Debes evitar esto cuando estés estresado
Te estás perjudicando a ti mismo si te alejas e ignoras tus problemas. Esto incluye tomar medicamentos. Si no se compensa el estrés, su rendimiento disminuirá a largo plazo y será más susceptible a las enfermedades. Esto se debe a que el sistema inmunológico se vuelve subordinado y el cuerpo se enfoca en lidiar con el estrés. Aprender a manejar el estrés desde el principio definitivamente vale la pena.
Manejo del estrés en entrevistas de trabajo
Lidiar con el estrés adecuadamente es parte de las habilidades sociales de un empleado. Si se pone ruidoso bajo estrés, o si incluso ataca a sus colegas o jefes, también se volverá incómodo en la propia empresa y no será sostenible a largo plazo. Por otro lado, si tiene la capacidad de manejar el estrés adecuadamente, será cada vez más popular como empleado.
Las habilidades sociales son cada vez más importantes en las empresas. Si bien en el pasado solo se consideraban certificados y referencias, las habilidades blandas se están volviendo cada vez más importantes para mostrar cómo funciona un empleado fuera de su carrera profesional. Por lo tanto, los reclutadores pueden querer ver cómo los candidatos pueden lidiar con el estrés durante la entrevista. Para ello se utilizan determinadas preguntas, que pretenden revelar más sobre el método de trabajo.
5 preguntas de muestra que pueden enfocarse en su manejo del estrés:
- ¿Cuál fue la situación más estresante que enfrentó en el pasado y cómo la manejó?
- ¿Qué hace cuando su gerente retrasa la fecha límite de una tarea para el día siguiente?
- ¿Cómo evitar que una situación se vuelva demasiado estresante?.
- ¿Cómo se asegura de que el estrés en la vida privada no afecte el desempeño en el trabajo?
- ¿Qué consejo le daría a un colega que está muy estresado por una fecha límite?
Independientemente de si se trata de una pasantía o un trabajo, el manejo del estrés y la forma correcta de lidiar con el estrés también juegan un papel cada vez más importante cuando se trata de contratar. Por supuesto, puedes prepararte para esto trabajando en tu forma de lidiar con el estrés.
