Ergonomía en el trabajo: 7 trucos para trabajar de forma más ergonómica

Un puesto de trabajo ergonómico protege la salud de los empleados, pero también les permite trabajar con más facilidad. ¿Cuáles son las características de un puesto de trabajo ergonómico? ¿Qué aspecto concreto puede tener un puesto de trabajo ergonómico? ¿Y qué puede hacer usted mismo como empleado para conseguir más ergonomía en el lugar de trabajo? Aquí encontrará más información.

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¿Qué significa ergonomía en el lugar de trabajo?Definición

Seguro que ha oído hablar de la ergonomía, probablemente en relación con el lugar de trabajo o el trabajo frente a una pantalla de ordenador. ¿Qué significa exactamente? El término deriva de la palabra griega «ergon», que puede traducirse como «trabajo» o «labor». La segunda parte de la palabra, «nomos», significa «regla» o «ley». Así pues, la ergonomía podría definirse como el estudio de la regularidad del trabajo.

Sin embargo, la ergonomía no tiene por qué estar relacionada con el trabajo, aunque a menudo sea así en el uso lingüístico. La ergonomía puede referirse a todo tipo de ámbitos de la vida. En este artículo, sin embargo, nos centramos en la ergonomía en el lugar de trabajo, por lo que quedan fuera otros ámbitos de la vida.

Mujer estirándose en el trabajo
Imagen de Freepik

Un puesto de trabajo ergonómico es aquel en el que un empleado encuentra las condiciones óptimas. Por un lado, esto se refiere a la forma en que él o ella puede trabajar en este lugar de trabajo desde un punto de vista físico. El trabajo debe ser lo más suave posible para el cuerpo, lo que puede garantizarse, por ejemplo, mediante una postura erguida y un equipamiento adecuado. Al diseñar el lugar de trabajo de forma humana, se protege la salud de los trabajadores.

Por otra parte, la ergonomía en el lugar de trabajo implica algo más que un escritorio ergonómico. También tiene que ver con la organización del trabajo, los procesos y las condiciones marco, así como el entorno laboral. Estos aspectos también influyen en la capacidad de las personas para realizar su trabajo.

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Por eso es tan importante la ergonomía en el lugar de trabajo

Que un lugar de trabajo sea ergonómico tiene una gran repercusión, no sólo para los trabajadores, sino también indirectamente para los empresarios. Empecemos por la importancia de la ergonomía en el puesto de trabajo para los trabajadores. Si la ergonomía está presente en un puesto de trabajo con pantalla de visualización o en cualquier otro lugar de trabajo, es menos probable que se produzcan malas posturas y problemas de salud. Si, por el contrario, no hay ergonomía en el puesto de trabajo, ello puede desencadenar toda una serie de dolencias: desde tensión y dolor de cuello hasta dolor de espalda y problemas con la muñeca.

Las posturas monótonas durante un largo periodo de tiempo no solo se dan en los puestos de trabajo informáticos, sino también en la fabricación industrial en particular. Quienes trabajan en una cadena de montaje, por ejemplo, tienen siempre las mismas secuencias de movimientos, y ello durante muchas horas. Si el trabajo aquí no está diseñado de la forma más ergonómica posible, esto puede tener graves consecuencias para la salud a largo plazo.

Por un lado, un lugar de trabajo ergonómico puede reducir los riesgos para la salud de los empleados. Por otro, proporciona unas buenas condiciones básicas y permite a los empleados realizar su trabajo lo mejor posible y sin esfuerzo. Esto puede garantizarse mediante un diseño bien pensado del lugar de trabajo, pero también mediante una organización sensata del trabajo. De este modo, la ergonomía en el lugar de trabajo puede contribuir a que alguien haga un buen trabajo y sea productivo. Asimismo, se pueden reducir los errores.

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Ventajas de la ergonomía en el lugar de trabajo para los empresarios

Ergonomía en el trabajo: 7 trucos para trabajar de forma más ergonómica

Los empresarios también se benefician de ello: si sus empleados tienen unas condiciones óptimas en su puesto de trabajo, pueden hacer mejor su trabajo. Esto puede traducirse en un mejor rendimiento y una mayor productividad. Si los empleados están satisfechos con su trabajo gracias a las condiciones, sus compañeros también pueden estarlo, con efectos positivos en el ambiente de trabajo, lo que puede motivar aún más a los empleados. Además, es menos probable que los empleados renuncien a la ligera. Es más probable que permanezcan en la empresa, lo que puede repercutir positivamente en su rendimiento y posición en el mercado.

Además de estos aspectos relacionados con el rendimiento, los empresarios también se benefician de otras maneras cuando configuran ergonómicamente cada puesto de trabajo. Si esto protege la salud de los empleados, el absentismo por daños musculoesqueléticos es menos probable. Por ejemplo, menos empleados pueden ausentarse porque tienen dolor de espalda crónico o padecen el síndrome del túnel carpiano debido al exceso de trabajo.

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Normativa legal sobre ergonomía en el lugar de trabajo

El empresario es responsable de que el lugar de trabajo de sus empleados sea ergonómico. Es responsabilidad suya garantizar la ergonomía del lugar de trabajo. Esto forma parte de la prevención en materia de seguridad y salud en el trabajo, a la que están obligados los empresarios. Deben hacer todo lo posible para minimizar el riesgo de enfermedades profesionales y accidentes en el lugar de trabajo.

Los trabajadores tienen derecho a la ergonomía en el lugar de trabajo, que se deriva de diversos fundamentos jurídicos. Entre ellos figuran la Ordenanza de Lugares de Trabajo (ArbStättV), la Ley de Salud y Seguridad en el Trabajo (ArbSchG) y la Ordenanza de Equipos de Pantalla (BildscharbV). El artículo 3 de la ArbSchG establece: «El empresario está obligado a adoptar las medidas necesarias para la seguridad y la salud en el trabajo, teniendo en cuenta las circunstancias que influyen en la seguridad y la salud de los trabajadores en el trabajo». Y además: «Al hacerlo, debe esforzarse por mejorar la seguridad y la protección de la salud de los trabajadores».

Los empresarios están obligados por ley a evaluar hasta qué punto son ergonómicos los puestos de trabajo de sus empleados. Si es necesario ponerse al día, los empresarios deben poner en marcha las medidas adecuadas. Los empresarios también deben garantizar una organización adecuada y proporcionar los recursos necesarios. Deben asegurarse de que las medidas y especificaciones se aplican realmente. Los costes de las medidas para mejorar la ergonomía en el lugar de trabajo corren a cargo del empresario.

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Ergonomía en el lugar de trabajo: ¿de qué se trata?

La ergonomía en el lugar de trabajo puede abarcar toda una serie de medidas, desde el diseño del propio lugar de trabajo hasta el entorno laboral y la organización del trabajo. Lo que se necesita no son soluciones generales, sino estrategias adecuadas para cada caso. El objetivo debe ser siempre ofrecer un apoyo óptimo a cada trabajador.

¿CÓMO ES un puesto de trabajo ergonómico?
En relación con un puesto de trabajo informático, la atención se centra especialmente en el escritorio, la silla de oficina y el monitor, incluidos los accesorios informáticos, cuando se trata de diseñar la ergonomía en el lugar de trabajo. Los requisitos para un puesto de trabajo ergonómico pueden incluir, por ejemplo:
El escritorio
El escritorio debe ser lo suficientemente grande y la pantalla debe colocarse sobre él en un ángulo adecuado con una distancia suficiente. Cuanto mayor sea la pantalla, mayor debe ser la distancia.
La pantalla
La pantalla no debe recibir luz directa y debe ser mate y antirreflectante.
El ordenador
Es importante realizar los ajustes adecuados en el ordenador, por ejemplo, en cuanto a la pantalla, el brillo y el tamaño de letra.
Teclados y ratones
En el caso de teclados y ratones de ordenador, hay que elegir una versión ergonómica que alivie la muñeca, los dedos y los brazos. Puede ser útil un soporte para el talón de la mano.
La silla
La silla de oficina debe ser cómoda y proporcionar suficiente apoyo para la espalda y el cuello. Es importante que la silla pueda ajustarse individualmente, sobre todo en altura. La altura del asiento desempeña un papel importante en la ergonomía del puesto de trabajo. La silla debe ajustarse de modo que el empleado pueda apoyar los brazos en el escritorio en un ángulo de 90 grados sin tener que levantar los hombros para ello.
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Requisitos del entorno de trabajo y de la organización del trabajo

Ergonomía en el trabajo: 7 trucos para trabajar de forma más ergonómica

Cuando se trata de configurar ergonómicamente un puesto de trabajo, no hay que ignorar el entorno laboral y la organización del trabajo. El entorno debe tener unas condiciones de iluminación adecuadas. La luz diurna es óptima, pero no debe caer de tal manera que moleste a los empleados en el trabajo. La luz indirecta también es útil con fuentes de luz artificial. Las condiciones climáticas también son importantes. Es importante que haya suficiente suministro de aire fresco. El aire no debe ser ni demasiado seco ni demasiado húmedo y no debe hacer ni demasiado frío ni demasiado calor en el lugar de trabajo.

El ruido puede molestar a los empleados en el trabajo, pero también puede causar estrés y problemas de salud. Por eso es importante que la disposición de los puestos de trabajo y las medidas estructurales garanticen un entorno laboral lo más silencioso posible. Las oficinas diáfanas no son ideales en la mayoría de los casos: incluso con tabiques y medidas de insonorización, suele haber más ruido allí que en despachos pequeños donde se puede cerrar la puerta. Cuanto más tienen que concentrarse los empleados en el trabajo, más importante es disponer de un entorno silencioso.

La ergonomía en el lugar de trabajo también incluye garantizar que los empleados tengan todo el equipo de trabajo necesario al alcance de la mano. Los procesos de trabajo deben organizarse de forma sensata. También depende de la carga de trabajo, los requisitos y especificaciones de los superiores y las propias tareas.

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7 consejos para un trabajo ergonómico

Su empresa es responsable de que su lugar de trabajo sea ergonómico. No obstante, hay cosas que usted puede hacer como empleado para crear y optimizar un lugar de trabajo ergonómico. Los siguientes consejos pueden ayudarte. 

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Colocar y alinear correctamente la pantalla

En el mejor de los casos, el empresario contrata a alguien para que oriente a los empleados sobre cómo deben colocar y orientar su pantalla. Si no es el caso, lo mejor es informarse en Internet sobre lo que es importante cuando se trata de ergonomía en el puesto de trabajo con pantalla.

Como regla general puedes recordar:

La distancia entre tú y la pantalla debe ser de al menos un brazo de longitud. Sin embargo, depende del tamaño de la pantalla. Cuanto mayor sea, más lejos debes sentarte. Para aliviar la tensión del cuello, la cabeza debe estar ligeramente inclinada hacia abajo cuando mires a la pantalla. Ajusta la pantalla en consecuencia. 

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Ajustar la altura de la silla

Para evitar tensiones en el cuello, es importante que su silla esté bien ajustada. La altura a la que debe sentarse depende de su estatura. La altura habitual del asiento oscila entre 42 y 53 centímetros. Estará sentado correctamente cuando pueda colocar los brazos sobre el escritorio en un ángulo de 90 grados y no tenga que levantar los hombros. Si no puedes llegar al suelo con los pies a esta altura, utiliza un reposapiés si te molestan las piernas colgando.

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Organizar los equipos y materiales de trabajo con sensatez

La ergonomía en el lugar de trabajo no es sólo cuestión de cómo y en qué mesa sentarse. También se trata de facilitar el trabajo al máximo. Esto puede implicar, por ejemplo, documentos, utensilios y otros materiales que debes guardar con sensatez. Por ejemplo, si necesitas a menudo un artículo concreto, lo mejor es tenerlo al alcance de la mano. Debe archivar los documentos de forma ordenada para no tener que buscarlos durante mucho tiempo. Así podrá trabajar más rápida y cómodamente. 

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Ventilar regularmente

El oxígeno es esencial para una buena concentración y puede afectar directamente a tu rendimiento. Si tienes oportunidad, ventila la habitación con regularidad. La ventilación es más eficaz, pero si hace bastante calor, también puedes dejar la ventana inclinada. Así tendrás aire fresco durante más tiempo. Además, puede ser útil para tu productividad si tomas un poco de aire fresco entre horas. Por ejemplo, puedes dar un pequeño paseo durante la pausa para comer.

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Puerta cerrada

El ruido es un asesino de la productividad. Muchos trabajadores tienen problemas para concentrarse y, a menudo, el nivel de ruido ambiental es un factor importante. Algunos trabajadores tienen poco control sobre el nivel de ruido en su lugar de trabajo. Sin embargo, si tienes la oportunidad, cierra la puerta de tu oficina más a menudo. Así podrá concentrarse mejor y será menos probable que le interrumpan.

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Utiliza auriculares con cancelación de ruido

Supongamos que trabajas en una oficina diáfana o en otro tipo de espacio abierto. No importa cuántas veces pida a sus compañeros que bajen el volumen del teléfono o hablen entre ellos. Siempre habrá ruido ambiente que interfiera en tu trabajo. En estos casos, los auriculares con cancelación de ruido pueden ser de gran ayuda. Pregúntale a tu superior si te los compra; al fin y al cabo, él se beneficiará directamente si tú puedes trabajar mejor.

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Hablar con el jefe

Un lugar de trabajo ergonómico es responsabilidad del empresario. A menudo es necesario ponerse al día en varios ámbitos, pero el empresario no toma medidas por iniciativa propia. En tales casos, no debe dudar en hablar del tema con su supervisor. Pídale que tome las medidas necesarias. No tema hacerse impopular ante el jefe. Deja claro que el empresario está obligado a crear ergonomía en el lugar de trabajo. Si no lo hace, te verás amenazado por desventajas para tu salud que no tienes ni debes aceptar.

Luisa Sanchez
Luisa Sanchez

Profesional dedicada, comprometida y apasionada que se enorgullece de ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos profesionales y abrir nuevas oportunidades en el competitivo mundo laboral de hoy en día.

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